แหล่งโปรตีนมีล้นหลามเจอได้ทั้งยังในพืช และก็เนื้อสัตว์ แม้ว่าคนจำนวนมากเมื่อนึกถึงโปรตีนก็ชอบนึกถึงเนื้อสัตว์เป็นขั้นแรก ก็เลยอุตสาหะทาน นม ไข่ เนื้อสัตว์ต่างๆก่อนเนื่องจากว่ามั่นใจว่าของกินเหล่านี้สามารถช่วยให้แข็งแรง ซึ่งโปรตีนนั้นมีความหมายกับร่างกายมากมายโดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยที่กำลังเจริญวัย เนื่องโปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกาย ตั้งแต่แมื่อเส้นผมไปนถึงปลายตีน ทุกๆส่วนของอวัยวะอีกทั้งในและก็นอกร่างกายล้วนมีโปรตีน แล้วก็เจ้าโปรตีนยังช่วยทำให้ร่างกายแล้วก็อวัยวะต่างๆดำเนินงานได้อย่างสม่ำเสมออีกด้วย

โปรตีนทำหน้าที่อะไร

พวกเราทุกคนบางครั้งอาจจะทราบและก็รู้เรื่องเพียงแต่ว่าโปรตีนนั้นมีปรโยชน์ช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่ผุกร่อนและก็เสริมสร้ากล้ามและก็การเติบโต ต่อหน้าที่ของโปรตีนนั้นมีมากมายก่ายกองไม่เฉพาะแต่ผลดีที่ได้กล่าวผ่านมาแล้ว แต่ว่ายังมีอีกหลายข้อดังต่อไปนี้

เป็นองค์ประกอบของร่างกายเป็นกระดูกโดยจะมีแคลเซียมธาตุฟอสฟอรัสแล้วก็เกลือแร่มาช่วยให้แข็งขึ้น

ปฏิบัติภารกิจสำหรับเพื่อการเป็นองค์ประกอบของอวัยวะและก็เซลล์

ปฏิบัติหน้าที่ขนส่งออกสิเจน คาร์บอนไดออกไซด์ และก็สารอาหารต่างๆไปตามส่วนต่างๆของร่างกาย

เป็นภูมิคุ้มกันโรคซึ่งเป็นรูปแบบของโปรตีน หรือภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเม็ดเลือดขาว

เป็นส่วนประกอบของน้ำย่อยต่างๆ

พวกเราควรจะทานโปรตีนเท่าใดต่อวัน

สำหรับจำนวนโปรตีนที่สมควรนั้น สามารถแยกออกเป็น 2 กรุ๊ปใหญ่ๆเป็น คนทั่วๆไปที่แทงบอลออนไลน์ร่างกายมิได้อยากโปรตีนเป็นพิเศษ แล้วก็บุคคลที่อยากได้โปรตีนสูง อาทิเช่นนักกีฬาหรือผู้บริหารร่างกายหนัก

สำหรับคนทั่วๆไปนั้น องค์การอนามัยโลกเสนอแนะว่า โดยทั่วไปแล้วร่างกายต้องการโปรตีนไม่น้อยกว่า 50 กรัมต่อวันต่อคน หากได้รับน้อยเกินกว่าจำนวนที่ระบุอาจทำให้เจริญวัยช้า เหน็ดเหนื่อย สมองออกคำสั่งช้ากว่าธรรมดาทำให้มีแรงต้านทานต่อโรคต่ำ และก็บางทีอาจป่วยหนักรวมทั้งเป็นโรงต่างๆได้ง่าย โดยสามารถแบ่งจำนวนความอยากโปรตีนได้ตามช่วงอายุดังต่อไปนี้

ทารก(อายุ1-3ขวบ)ต้องการโปรตีนอยู่ที่ 1.2กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือโดยประมาณ 15 กรัมต่อวัน

เด็กตัวเล็กๆ(อายุ3-7ขวบ)ต้องการโปรตีนอยู่ที่ 1.1กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือราวๆ 26 กรัมต่อวัน

เด็กโต(อายุ7-14ขวบ)ต้องการโปรตีนอยู่ที่ 1กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล หรือโดยประมาณ 45 กรัมต่อวัน โดยโปรตีนในกรุ๊ปเด็กอีกทั้ง 3 วัยนี้มีบทบาทหลักสำหรับการสร้างเสริมกล้ามแล้วก็ช่วยทำให้ร่างกายเจริที่เติบโต

คนแก่ ต้องการโปรตีนอยู่ที่ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือโดยประมาณ 55 กรัมต่อวัน โปรตีนในคนแก่จะมีบทบาทหลักเพื่อไว้ซ่อมส่วนที่ผุพัง

หญิงตั้งครรค์ ต้องการโปรตีนอยู่ที่ 1.1-1.3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล หรือราวๆ 75 กรัมต่อวัน โดย ufabet โปรตีนจะปฏิบัติภารกิจเป็นตัวช่วยสำหรับเพื่อการสร้างนมนั้นเอง

สำหรับนักกีฬาหรือผู้บริหารร่างกายบ่อยๆ สามารถแบ่งความอยากโปรตีนออกเป็น2 ชนิดใหญ่ๆเป็น

ถ้าหากคุณเป็นคนบริหารร่างกายแบบ แอโรบิค หรือเน้นย้ำการคาร์ดิโอเป็นหลัก กิจกรรมที่อาศัยความคงทน อย่างวิ่งระยะไกล กระโจนเชือก ว่าย ปั่นรถจักรยาน ร่างกายจะใช้พลังงานไกลวัวเจนแล้วก็น้ำตาลมาใช้เป็นแรงต้น เมื่อพลังงานส่วนนี้ลดลดน้อยลงภายหลังจากการบริหารร่างกายไปแล้วราว 30-40นาที ก็เลยจะดึงไขมันมาใช้ จำนวนโปรตีนที่ร่างกายอยาก จะอยู่ที่ราวๆ1.2-1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว1 กิโล ต่อหน้าที่ของโปรตีนของคนภายในกลุ่มนี้จะเข้าไปช่วยซ่อมส่วนที่สึกกร่อน คุ้มครองป้องกันการสูญเสียกล้าม รวมทั้งช่วยลดอาการเจ็บขณะและก็ข้างหลังฝึกฝน

ส่วนอีกกรุ๊ปเป็นบริหารร่างกาย แบบ แอนทุ่งนาโรบิค เป็นการบริหารร่างกายที่เซลล์มิได้ใช้ออกสิเจน เนื่องจากว่าเป็นการออกแรงใช้ความรุนแรงแบบไม่บ่อยนัก แต่ว่าจะมีความหนักแล้วก็แรงต่อต้าน ตัวอย่างเช่น การบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่ง ชกมวย กีฬายกน้ำหนัก โดยร่างกายจะใช้พลังงานไกลวัวเจนรวมทั้งน้ำตาลเป็นหลัก จำนวนโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ จะอยู่ที่ราวๆ1.2-1.7 กรัม ต่อน้ำหนักตัว1 กก. ขึ้นกับความหนักของการฝึกหัด โดยโปรตีนมีส่วนสำคัญเป็นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ฝึกหัดเพื่อสร้างกล้าม แล้วก็กรุ๊ปผู้เล่นกีฬาเพาะกายเนื่องจากการทานโปรตีนในกลุ่มนี้จะช่วยปกป้องการสูญเสียมวลกล้าม ช่วยซ่อมบำรุง กล้าม เนื้อเยื้อ แล้วก็เซลล์ต่างๆภายในร่างกาย สร้างเสริมภูมิต้านทานรวมทั้งทำให้ฮอลโมลต่างๆปฏิบัติงานก้าวหน้าขึ้น